At drikke nok vand hver dag er lettere sagt end gjort, men når vi drikker den rigtige mængde vand, vil vores krop gavne, såsom øget koncentration, mere energi, naturligt vægttab og bedre fordøjelse.At forblive hydreret hjælper immunforsvaret, forbedrer vores daglige træningspræstation og forbedrer vores fysiske og mentale følelser.På den anden side vil det ødelægge alle disse ting, hvis vi drikker mindre end vores behov.
For at hjælpe dig med at holde dig hydreret hele dagen, prøv den enkle teknik med at tilsætte frugt og urter i vandet for en bedre smag og den ekstra fordel ved at absorbere vitaminer og mineraler.Her giver vi et præcist overblik over, hvor meget vand du bør drikke på en dag, fordelene ved at holde sig hydreret, den lækreste og sundeste kombination og de ekstraordinære fordele ved blot at tilføje citron eller anden citrus til glasset.
At vide, hvor meget vand du drikker hver dag, afhænger af din vægt og aktivitetsniveau, hvilket virker chokerende, fordi det kan virke som en skræmmende opgave at færdiggøre en flaske vand.For at sikre, at du drikker den rigtige mængde vand, anbefaler Nicole Osinga, en registreret diætist, der har skabt VegStart-diæten for roer, denne enkle formel: gange din vægt (i pund) med to tredjedele (eller 0,67), og du får tallet er et par ounce vand om dagen.Det betyder, at hvis du vejer 140 pounds, skal du drikke 120 ounces vand om dagen eller cirka 12 til 15 glas vand om dagen.
Inden du puster, så tænk over det: Jo tættere du er på at drikke den optimale mængde vand, jo sundere vil du føle dig."Korrekt hydrering er afgørende for at bevare sundheden på celleniveau.Hver celle i den menneskelige krop er afhængig af vand for at fungere ordentligt,” sagde Dr. Robert Parker, BSc i Washington, DC (Parker Health Solutions), når vi Når dine celler fungerer normalt, vil andre celler følge efter.
Dehydrering kan påvirke dit humør og din kognitive funktion negativt.Dette er især vigtigt for studerende, atleter eller alle, der har brug for at koncentrere sig eller være aktive på arbejdet.Når du læser til eksamen, er det derfor altid en fordel at stille en vandflaske på dit skrivebord og hydrere før og efter arbejde eller eksamen.Det samme gælder for atleter, der fører en aktiv livsstil eller deltager i sport.
I en undersøgelse af en gruppe ernæringseksperter, der sammenlignede alder og kognitiv funktion med mild dehydrering, fandt man ud af, at ”mild dehydrering kan føre til ændringer i mange vigtige aspekter af børns kognitive funktion, såsom opmærksomhed, årvågenhed og korttidshukommelse.(10-12 år), unge (18-25 år) og de ældste voksne (50-82 år).Som med fysiske funktioner kan mild til moderat dehydrering påvirke korttidshukommelsen, perceptuel diskrimination, aritmetik osv. Opgaveudførelse, visuel motorisk sporing og psykomotoriske færdigheder.”
Mange vægttabsprogrammer anbefaler, at diætister drikker mere vand af en grund.En undersøgelse udført af forskere fra Obesity Association målte sammenhængen mellem absolutte og relative stigninger i drikkevand over en 12-måneders periode og vægttab.Dataene stammer fra 173 præmenopausale overvægtige kvinder (25-50 år), som rapporterede om at drikke vand ved baseline og derefter drikke vand, når de forsøgte at tabe sig.
Efter tolv måneder var den absolutte og relative stigning i drikkevand "relateret til en signifikant reduktion i kropsvægt og fedt", og det blev konkluderet, at drikkevand kan fremme vægttab hos overvægtige kvinder, der er på slankekur.
Ifølge en undersøgelse fra National Institutes of Health regulerer vores nyrer en sund vandbalance og blodtryk, fjerner affald fra kroppen og drikker nok vand til at understøtte disse aktiviteter.
"Hvis nyrerne sparer vand og producerer stærkere urin, vil det forbruge mere energi og forårsage mere slid på vævene.Når nyrerne er under stress, især når kosten indeholder for meget salt, dette Situationen er især tilbøjelige til at opstå eller behov for at fjerne giftige stoffer.Derfor kan det at drikke nok vand hjælpe med at beskytte dette vitale organ,” konkluderede undersøgelsen.
Når en person ikke drikker nok vand, føler de sig normalt trætte eller sløve.Ifølge forskere fra US Army Institute of Environmental Medicine er symptomerne på dehydrering mental eller fysisk opbremsning, gaben og endda behovet for en lur."Dehydrering ændrer vores kardiovaskulære, termoregulering, centralnervesystem og metaboliske funktioner," fandt de.Når du dyrker fysisk træning, skal du derfor sørge for at drikke nok vand før, under og efter træning for at forbedre ydeevnen og øge energien.
Fugtgivning har altid været forbundet med renere hud, hvilket er grunden til, at hudplejeetiketter annoncerer agurk og vandmelon som aktive ingredienser på grund af deres høje fugtindhold.En undersøgelse i "International Journal of Cosmetic Science" viste, at: "Vandforbrug, især personer med lavt indledende vandforbrug, kan forbedre hudens tykkelse og tæthed gennem ultralydsundersøgelse, opveje transdermalt vandtab og forbedre hudens hydrering."Når du hælder disse frugter (agurker og vandmeloner) i vand, tilføjer du mere vand til blandingen.
At føle sig dehydreret kan forårsage hovedpine og spændinger, som kan få dig til at føle dig stresset eller angst.I en undersøgelse undersøgte forskere effekten af at øge vandindtaget på symptomerne hos hovedpinepatienter.Patienter med en historie med forskellige typer hovedpine, inklusive migræne og spændingshovedpine, blev enten tildelt placebogruppen eller gruppen med øget vand.De, der blev bedt om at indtage 1,5 liter ekstra vand om dagen, rapporterede, at deres smerter var reduceret.At øge mængden af vand, du drikker, vil ikke påvirke antallet af hovedpineanfald, men det vil hjælpe med at reducere intensiteten og varigheden af hovedpine.Resultaterne viser, at drikkevand kan hjælpe med at lindre hovedpine, men evnen til at forebygge hovedpine er stadig ukendt.Derfor ser det ud til at drikke rigeligt med vand hjælper med at lindre smerter.
For at hjælpe dig med at drikke den rigtige mængde vand hver dag og få alle de sundhedsmæssige fordele, injicer frugt og urter i en stor gryde med vand for at forbedre den lette smag af vandet og øge ernæringen.Vores mål er at indgyde en stor gryde med vand, fordi du ønsker, at frugterne og krydderurterne skal holde sig længere, ligesom marinader, for at forstærke smagen af de rige friske ingredienser.For smagens skyld er tricket at blande de søde, syrlige og jordiske smage af frugter og urter for at få den perfekte balance.For eksempel er blanding af rosmarin (jordsmag) og grapefrugt (sød, sur) en lækker kombination.
Udover smagen kan tilsætning af visse urter og frugter til vandet også give forskellige sundhedsmæssige fordele, hvad enten det er aromaen af ingredienserne eller effekten på kroppen efter at næringsstofferne er optaget.
Den mest effektive måde at få de sundhedsmæssige fordele ved frugter er at indtage dem.Hvis du vil reducere spild, kan du gøre det efter at have drukket vand.Vand i sig selv kan ikke give høje nok niveauer af næringsstoffer, vitaminer og mineraler gennem infusion til at have en væsentlig indvirkning på dit helbred, men du kan få specifikke fordele ved duften af visse urter og indtagelsen af frugt.Lær hvordan urter såsom pebermynte lindrer spændinger, hvordan lavendel kan hjælpe dig med at sove bedre, og hvordan rosmarin kan øge din immunitet.
Hvis du ønsker at leve et sundere liv uden at gøre nogen større handlinger, skal du først drikke vand og derefter spise frugt for at få alle de sundhedsmæssige fordele.Dette er ikke kun en sundere måde at smage på, men den er også meget enkel at lave, der kræver meget kort makuleringstid.
Indlægstid: 22. juni 2021